Scout för logoutveckling
PRODUKTENTWICKLUNG

Hur man ställer in en ergonomisk datorarbetsstation

Detaljer
Träffar: 25182

Sitter är den nya rökningen, media skriver i stort antal idag, det handlar om ämnet stillasittande livsstil i stort Ergonomisk datorarbetsstation särskilt. Särskilt i den nuvarande HUVUDKONTOR Etablering på grund av koronaepidemin, många har problemet att inte vara korrekt utrustade. Därför har vi sammanställt några tips från kända kontorsmöbeltillverkare så att du är ergonomisk sitt ordentligt eller också stå.

Ergonomi på arbetsplatsen

 

Innehållet i den tekniska artikeln

 

Ordet: När du lägger dig, sover du, kan översättas för vardagsarbete med Hur du sätter dig ner, det är så du arbetar. Många tillbringar en stor del av sin arbetstid vid skrivbordet framför datorarbetsstationen eller har flera bildskärmar framför sig samtidigt – speciellt planerare, designers och utvecklingsingenjörer. Studier visar att människor som ofta, länge eller till och med permanent arbetar vid sina skrivbord och fixerar sig vid monitorn inte gör sig själva eller sin hälsa något gott.

Corona-krisen gör hemmakontoret socialt acceptabelt

Koronakrisen har resulterat i att miljoner människor arbetar hemma. Även om detta gradvis ska bromsa infektionsspridningen, medför det andra risker. Professor Rüdiger Reer, Generalsekreterare för den tyska idrottsmedicinska föreningen (DGSP), varnar att om du inte vidtar motåtgärder kan bristen på rörelse vid datorns arbetsstation på hemmakontoret leda till ämnesomsättningssjukdomar, hjärt-kärlproblem, muskuloskeletala störningar som ryggsmärtor, nack- och axelsjukdomar och till och med dödsfall. (FAZ, 27.03.2020 mars XNUMX).

Solid 2022Solidworks 2024 | CAD -programvara av och för användare

Varningar som ”Sitting is the new smoking” är motiverade, men ergonomi på datorns arbetsstation fanns inte bara sedan igår. Spela den viktigaste rollen Stand-sit-bordvars andel i tyska kontor nu är cirka 35% - och trenden ökar. Erfarenheten visar att dessa variabla tabeller behövs ännu mer brådskande på hemmakontoret, eftersom du har mycket mindre frihet i privata bostadsområden än på kontoret.

Ergonomisk datorarbetsstation med bärbar dator

På hemmakontoret arbetar de flesta på sina PC/laptops. Under coronakrisen fick många företag först utrusta sina anställda med det. Därför övergår vi nu till frågan: Hur ställer jag in en Laptop arbetsplats ergonomiskt? Videon från AOK Rheinland / Hamburg visar hur det fungerar:

 

Byte av last mellan sittande och stående

Ryggradar och intervertebrala skivor laddas dubbelt så mycket när du sitter, särskilt med en kram rygg än när du står upprätt. Med höjdjusterbara arbetsbord förhållandena kan justeras för att passa kroppsstorlek och räckvidd för Mus tangentbord och annan arbetsutrustning för användaren och till och med spara. Så även flera personer kan använda ett skrivbord. Detta är inte bara vettigt på kontoret utan erbjuder också en viss flexibilitet hemma för dem som bor och arbetar i hushållet.

Med stand-up bord, hälsosamma förändringar i stress lätt att justera mellan sittande och stående. Detta har en positiv effekt på muskler och leder och främjar långvarigt avslappnat arbete. Detta uppnås med högtabellerna från specialisten för arbetsplatssystem Krieg från Heimsheim på ett okomplicerat sätt och med lite konverteringsarbete. Bordet kan ställas in bekvämt och kontinuerligt i höjdled via en motordrivning.

En kontorsmöbelspecialist från Meerbusch erbjuder också ett sådant lämpligt verktyg. I januari 2020, när det Corona-relaterade tillbakadragandet till hemmakontoret ännu inte var förutsebart, Inwerk Sit-stand bord bordspelare lanseras för hemmakontoret. Bara några veckor senare visar det sig att tabellen stänger ett akut gap på marknaden.

Förändring av hållning viktigare än kontorsstolens kvalitet

Husarbetarnas krav uppfylls verkligen av det faktum att du kan arbeta sittande och stående vid det kompakta 70 x 70 cm, men ändå elektriskt höjdjusterbara bordet. Dem regelbunden förändring av hållning Förresten, orthopedister och ergonomer tillskriver mycket större betydelse än en bra kontorsstol. Naturligtvis bör detta inte ersätta det senare.

I dina egna fyra väggar finns det inte alltid en studie eller tillräckligt med utrymme för ett standardskrivbord. Inwerk-bordet kan å andra sidan placeras var som helst och kan till och med fällas upp i slutet av dagen. Det är här namnet "skivspelare" kommer från (tryck in det i hörnet).

eget molnSkapa ditt eget moln hemma steg för steg

Om hemarbetaren en dag flyttar sitt arbetscenter tillbaka till företaget kan hans bord vara högt Jens hohenbilt bara flytta med. Inwerk verkställande direktör har 1200 frågeformulär skickas till sina kunder och antar utifrån svaren "att i framtiden kommer fler än tidigare att arbeta hemifrån åtminstone tillfälligt."

App gör det lättare att fortsätta flytta

Hos Steelcase är inte bara de höjdjusterbara borden rörliga utan också deras användare bör vara när de arbetar med dem. Av Ology tabell har en i sin senaste version Pekfunktionvilket kontinuerligt uppmuntrar användare att träna mer under dagen. De Rise app dokumenterar framstegen.

Stå upp för att arbeta är en långsiktig studie publicerad i International Journal of Workplace Health Management. Den visar hur arbetet vid höjdjusterbara bord förbättrar koncentrationen, produktiviteten och hälsan betydligt. Över en ökad koncentration och produktivitet på jobbet rapporterar 65% av deltagarna som arbetar vid ett höjdjusterbart bord. Samma antal anställda säger att användning av de höjdjusterbara tabellerna utanför deras datorarbetsstation har en mycket positiv inverkan på deras hälsa. 47% av deltagarna i studien har lidit betydligt sedan dess mindre spänning i nacken, axeln eller ryggen.

Ology-produktserien innehåller en mängd höjdjusterbara bord och bänkar. Det sätter anställdas fysiologi och hälsa i mitten av en mer hälso-medveten arbetsmiljö.

Bildskärmarna blir större och större

En viktig förutsättning för en ergonomisk datorarbetsstation är också tillräckligt med utrymme för att ställa in skärmen eller bildskärmen och annan utrustning. Dessutom bör skärmen, tangentbordet och musen ställas in på rätt avstånd från användaren. CAD-arbetsstationer är till exempel nu ofta utrustade med en stor skärm eller flera skärmar. Du får inte begränsa det faktiska arbetsområdet för att skapa en ergonomisk datorarbetsstation. Skärmarna bör också ha hög upplösning för att inte spänna ögonen för mycket.

3D-simuleringsprogramvara designad av kraftanvändare

Simon Patrick Hausner, Säljchef på Krieg kommenterar: "Skärmarna är stora nuförtiden, jag ser 27 tum och större, eftersom detaljerade ritningar skapas och diskuteras i relevanta branscher." I ergonomisk sammanhang är det därför från hans synvinkel observera följande punkter:

  • Storlek och antal bildskärmar
  • Se avstånd och vinkel
  • Hur kan du avvärja irriterande reflektioner?
  • Gömmer något, t.ex. B. Fönster?
  • Belysning och belysning i rummet
  • Förekomst av ljus och belysningsnivåer
  • Inomhusklimat på kontoret
  • Akustik på kontoret
  • Störande miljöförstörningar
  • Buller och strålning
  • Datorns, skrivarens och andra enheters placering: bredvid, nedan, ovanpå - eller i ett separat rum?
  • Placering av tangentbord, mus och andra inmatningsenheter som grafiska surfplattor eller digitaliserare
  • Utrymme för att sprida planer, mappar, arkivering etc.
  • Har du möten och diskussioner vid skrivbordet, och i så fall med hur många kollegor?

Ergonomiskt anslutande skärmar sömlöst

Två eller till och med tre skärmar är nu standard även på en vanlig kontorsarbetsplats och på avdelningarna PRODUKT-UTVECKLING. I praktiken är dock skärmarna ofta inte inställda och exakt i linje med varandra. Så här a Utrymme som distraherar ögat och trött eftersom det måste passa varje gång du byter från en skärm till en annan.

Det magiska ordet är det Skärmslump Connector för startup Connected View. Detta är mycket lätt att förhindra. Skärmarna är stadigt men löstagbart anslutna i önskad vinkel från 0 till 45 grader. För att göra detta drar användaren av skyddsfilmen från de självhäftande remsorna på baksidan och ansluter skärmarna med två skärmsnäppar. Han ställer sedan in önskad vinkel och låser vingarna. Vinkeln är fast, men kan ändras igen när som helst. Anslutningen kan tas bort hur många gånger som helst eftersom vinkeln kan justeras Anslutningselement en magnet är installerad.

 


Rätt eller fel Vinkel för positionering det finns faktiskt inga två eller tre skärmar, ”svarar Jonas bönor, VD Connected View, om frågan om hur man bäst placerar flera skärmar i förhållande till varandra. ”Jag gjorde några studier för en tid sedan. En vertikal vinkel på 15 grader rekommenderades alltid - oavsett skärmdiagonalen. Jag rekommenderar därför: Testa vad som är mest bekvämt för dig och ditt arbete. ”Det är precis vad du kan göra optimalt med Screensnap, eftersom vinklarna kan lossas och fixas om och om igen.

Skärmdumpen kom med German Design Awards 2020 excellent. Skärmarnas direktanslutning innebär att huvudets rotation minimeras. Detta lindrar inte bara belastningen på ögonen utan också på nackmusklerna.

Hur ser den ergonomiska CAD-arbetsstationen ut?

Mycket mer än bara ett stort kontorsbord - enligt kriget borde detta vara en CAD-arbetsstation. Tillverkaren och specialisten för arbetsplatssystem skickar sina certifierade ergonomibussar till företag för att få en uppfattning om kontorsmöbler, bordsskivor, hyllor, belysning etc. på plats och för att ge dem råd?

"Vårt fokus ligger därför på den optimala ergonomiska arbetsplatsen", förklarar Hausner. Som utbildad och IGR-certifierad ergonomicoach förser han företag med rätt åtgärder för CAD-arbetsstationer. Därvid tar han hänsyn till de olika kraven Standarder och EU-direktiv som bildskärmsarbetsförordningen för arbetstagarskydd och ger tips och hjälp efter arbetsplatsanalysen för den ideala fysiska användningen i det dagliga arbetet som friskvårdsövningar och växlingen mellan sittande och stående.

Muskraft från en CAD-ingenjör

En CAD-ingenjör klickar och rullar med musen enligt 3D Connexion 1500 gånger i timmen. I slutet av veckan hade han mer än 1 km avstånd täckt. Videon visar hur 3D-musspecialisten kan hjälpa.

 

Organisation på datorns arbetsstation skapar också ergonomi

Särskilda hyllor hjälper till att organisera skrivbordet i betydelse av Luta tankars att organisera. Resurser och prestanda kan ökas avsevärt genom självorganisation och ergonomi. "Jag kommer ofta till företag och ser hur CAD-arbetsstationer bokstavligen ströks", sammanfattar Coach Hausner.

Kataloger, planrullar, papper och material staplas på borden precis som redskap, väskor och kläder. Här laddas mobiltelefoner och surfplattor, mat och dryck står och hänger runt Kabel är inte ovanliga. "Där den ergonomiska arbetsplatsen måste vara gratisutan distraktioner och blockeringar. Endast det som faktiskt behövs för mervärde bör vara till hands. ”Naturligtvis är detta desto viktigare på hemmakontoret, där utrymmet också är begränsat.

Skrivare, plottare och annan IT-utrustning ska aldrig vara direkt vid ditt skrivbord eftersom det är här de är Fint damm från tonern och värmegenereringen från enheterna stiga upp. Allt lite längre bort gör att medarbetaren kan flytta. Material, mappar och kataloger som du bara behöver då och då kan förvaras i skåp, lådor och arkiveringssystem och snabbt hittas igen. Herr Hausner råder: "Även om den magra principen aldrig kan implementeras 100 procent, kan mycket sorteras och rensas väl." Justera förhållandena.

Sitter korrekt på ergonomiska stolar

Enligt den österrikiska möbelindustrin är en ergonomisk kontorsstol, förutom regelbunden rörelse, det bästa, den anpassar sig till varje rörelse och stödjer hållningen. De synkron mekanism ergonomiska kontorsstolar säkerställer dynamiskt och därmed ergonomiskt sittande tack vare sittets och ryggstödets synkrona lutning. Sittpositionen justeras till respektive benlängd via ett höjdjusterbart säte. Det är bäst om fötterna är platta på golvet så att klackarna ligger direkt under knäna.

den ryggstöd Kontorsstolen är idealiskt lite fjädrande och anatomiskt formad med korsryggstöd. Detta stödjer ryggraden S-form och lindrar korsryggen. För att stödja hela kroppen ska ryggstödet nå åtminstone till axlarna. Höjden och bredden på justerbara armstöd lindrar axelbandet och förhindrar spänning. Bekvämt klädsel på sätet och ryggstödet fördelar också kroppsviktens tryck. På detta sätt kan trycktoppar undvikas och Blodcirkulation uppmuntras.

Hemmakontor som en permanent datorarbetsstation

En åtskillnad måste göras mellan om någon alltid eller endast tillfälligt arbetar på hemmakontoret. Om det förra är fallet, kommer du i de flesta fall att ha en riktig studie och inte bara "hörnet" i vardagsrummet. Om du alltid arbetar hemma bör du lägga mycket vikt vid det korrekt ergonomi på datorarbetsstationen lägga. Detta är lika viktigt som den optimala madrassen för en god natts sömn. När allt kommer omkring spenderar du mer tid här i normal verksamhet än någon annanstans i dina egna fyra väggar.

Vad ska jag göra med musarmen?

Förutom att kolla upp herr Hausers 14 punkter ovan så skulle jag vilja lägga till några fler tips, speciellt om det gör ont i nacken eller ryggen då och då, du har huvudvärk eller att musarmen nyper då och då. Det kanske du redan vet när varje klick gör onttills smärtan långsamt sprider sig, når först underarmen och kommer senare i överarmen tills även nacken gör ont. I värsta fall kommer du inte ens att kunna sträcka armarna vertikalt i luften.

När du väl har nått denna status kan det ta lång tid innan en sådan sjukdom botas. Och det försvinner inte på egen hand. Här är mest långa terapier nödvändig. Jag känner några människor som har kämpat med detta i flera månader. Så låt det inte komma så långt, ta försiktighetsåtgärder.

Hantera den ergonomiska justeringen av ditt bord till stolen, armstöden. Investera i ergonomiska kontorsmöbler, Din kropp kommer att tacka dig. På detta sätt kan du eliminera många klagomål innan de ens uppstår. Med en ergonomiskt tangentbord och mussom tar lite tid att vänja sig, inträffar den förväntade förbättringen snabbt i början. Om du faktiskt använder din datormus och tangentbord i flera timmar kan du använda små avslappningsövningar för att förhindra överdriven belastning som kan leda till musarmen.

  1. skaka Flera gånger i timmen tränar du kraftigt dina händer och armar.
  2. sträcka dem dina händer genom att göra en knytnäve med tummen i den. Öppna och stäng näven tio gånger i rad. Sprid fingrarna.
  3. Cirklar sväng sedan växelvis handen åt vänster och höger med knuten näve och sprid ut fingrarna.

 

Vertikal mus för vänsterhandlare med hög ergonomi

Om de första klagomålen redan har börjat kan jag rekommendera följande övningar från AOK. För mig hjälper det Inledande skede utmärkt när jag gör övningarna en gång om dagen. Det tar två eller tre dagar och symtomen är borta. Små hantlar för några euro räcker här. Jag använder 1,5 kg hantlar.



När det inte finns någon rörelse på hemmakontoret

Om du arbetar på hemmakontoret utelämnas många rörelser, varav ingen representerar någon sportaktivitet, men ändå ger en viss balans till konstant sittande. Det skulle finnas sätt att arbeta Med en promenad från S-Bahn eller från parkeringen till företaget, kanske en cykeltur, affärsresor i företaget, en promenad under lunchpausen

Istället är korridorerna begränsade till några meter från sovrummet, badrummet, köket och direkt därefter till skrivbordet. Träna därför också regelbundet hemma. Använd till exempel Telefonsamtal för lite träning - oavsett om du kan gå runt i en cirkel i bara ett rum eller ha ett helt hus till ditt förfogande. Undersök små, effektiva övningar på Youtube eller Vimeo som passar dig och dina klagomål. Det är bäst att göra detta förebyggande direkt. Internet är fullt av dem, hitta riktigt bra guider från proffs.

Och gör det raster. Gå till frisk luft. Efter en kort promenad kommer du att känna dig frisk igen. Sportaktiviteter efter jobbet som jogging är naturligtvis alltid till hjälp. Stanna aldrig vid ditt skrivbord från 8 till 18. Din kropp och särskilt ryggen kommer att tacka dig.

Biodynamiskt ljus för kontoret

19.05.2014-XNUMX-XNUMX | Den nya ljusstyrningssystem 'Pulse VTL' av Waldmann imiterar dagsljusets dynamiska förlopp och tillför därmed den naturliga ljusupplevelsen och dess positiva effekt till kontorsarbetsplatsen. Tillverkaren har implementerat en första implementering av biodynamisk dagsljusspårning för de speciella behoven på kontoret i den nya LED-golvlampan 'Lavigo'.

produkten manager Klaus Jürgen Hahn förklarar i grunden: "Vi vill stödja människor på arbetsplatsen med biologiskt effektivt ljus och inte manipulera dem". Beroende på tid på dygnet ställs därför de naturliga impulserna in, med start med aktivering på morgonen på grund av högre blå komponenter i ljuset. Den indirekta komponenten i Lavigo simulerar dagsljusförloppet i en programmerbar styrkurva. Den naturliga aktiveringen som främjar koncentration och prestation sker via detta platta rumsljus. Den direkta komponenten har en neutral ljusfärg på 4000 Kelvin. Användaren kan byta och dämpa denna del enligt hans behov. "Med denna kombination uppnår vi bästa möjliga visuella komfort på arbetsplatsen", säger Hahn.

Ljus biologiska effektivitet

Att ljus överhuvudtaget är biologiskt effektivt är fortfarande relativt ny vetenskaplig kunskap. Medan ljusets visuella och känslomässiga effekter har varit kända under lång tid, upptäckte forskare det först 2002 retinala ganglionceller i ögat och kunde därmed bevisa ljusets icke-visuella effekt.

Ljusets biologiska effektivitet beror på färgtemperaturen eller dynamiken, belysningsstyrkan, ytan och ljusets riktning. Färgtemperatur och belysningsstyrka ändras dynamiskt under dagen. Av blå komponent i ljuset aktiverar och dämpar hormonet melatonin. Belysningsnivåer mellan 500 och 1500 lux är redan biologiskt effektiva. Ljuset ska dock vara stort och träffa ögat framifrån och ovanför.

Även om biologiskt effektiv belysning ibland har betydligt högre belysningsstyrka än vad standarden föreskriver, kan den också vara energieffektiv. "För att göra detta förlitar vi oss på de senaste, högeffektiva LED-modulerna och våra Pulse dagsljus- och närvarosensorer", säger Hahn. "Alla dessa sensorer minskar energiförbrukningen med nästan hälften".

Leverantören uppnår planeringssäkerhet för dynamiska och flexibla belysningslösningar på koncernkontoret genom att använda ljusstyrningssystemet 'Pulse Talk'. Som ett resultat kommunicerar golvlamporna via en trådlös radiostandard i grupper med varandra. Som ett resultat kan den indirekta, dynamiska ljuskomponenten regleras enhetligt så att en jämn färgstämning skapas. För att ändå kunna agera effektivt finns det inget direkt ljus vid obemannade arbetsstationer. Användaren kan i princip påverka sin golvlampa när som helst och kan växla både den direkta och den indirekta ljuskomponenten individuellt.

Uppnå maximal produktivitet med det perfekta kontorsklimatet

  • Säkerställ en lämplig temperatur (ca 20 °C) och tillräcklig luftfuktighet (ca 50%) i arbetsmiljön.
  • Ventilera tillräckligt, men undvik konstant drag.
  • Använd gröna växter för att filtrera föroreningar från luften.
  • För att minska ljudnivån i öppna kontorsplaner bör ljudisolerade väggar sättas upp.

Definition av en skärmarbetsplats

För att kunna arbeta på en bildskärmsarbetsplats måste vissa ergonomiska krav uppfyllas för att inte belasta kroppen i onödan. Skärm, tangentbord, bord, stol och mallhållare ska vara individuellt justerbara och rörliga av varje användare. Ett fotstöd kan behövas för mindre personer om bordet inte är höj- och sänkbart. Teckenvisningen på skärmen ska vara skarp, tillräckligt stor och flimmerfri, medan visningsavståndet ska vara mellan 50 och 80 cm beroende på skärmstorlek. Dessutom ska det inte vara några större skillnader i ljusstyrka mellan skärmen och dess omgivning, och det ska inte finnas några reflektioner på skärmen.

Vad ingår i en datorarbetsstation?

En datorarbetsstation innehåller vanligtvis några eller alla av följande: en bildskärm, ett tangentbord, en pekenhet (som en mus), en eller flera systemenheter (stationära och bärbara datorer) och/eller servrar, kringutrustning som skrivare, skannrar, högtalare, etc., kablar för ström- och kommunikationssignaler, kontakter för dataöverföring mellan flera delar av hårdvara, programvara som krävs för att driva enheterna, nätverksanslutningar för online-åtkomst.

FÖRFATTARINFORMATION
Angela Struck

Angela Struck är chefredaktör för utvecklingsscout och frilansjournalist samt vd för Presse Service Büro GbR i Ried.